ENERJİYİ ARTTIRAN 7 DOĞAL KAYNAK

Kahve ve şekerin doğal kaynaklar olarak ele alınabileceğini bu yazıda düşünebilirsiniz fakat bilimsel çalışmaların sonucunda kahve ve şeker enerjiyi arttırmak yerine anlık olarak yorgunluğu silmesi ve daha sonraki süreçte enerjiyi azalttığı kanıtlanmıştır. Bazılarımız ise bu yazının enerji içecekleri ile şekilleneceğini düşünmüş olabilir fakat enerji içecekleri yüksek miktarda şeker içerirler ve enerjiyi anlık yükseltirler. Bir şişe enerji içeceğinin içerisinde yaklaşık olarak 50g (12 çay kaşığı) şeker bulunur. Obeziteyi arttırır ve kişinin daha yorgun hissetmesini sağlar. Bu yöntemleri denemek yerine size 7 doğal kaynaktan bahsedeceğim. Vücudunuza zarar vermeden 7 doğal kaynak uygulayabilirsiniz. Fakat herhangi bir hastalığınız var ise lütfen kullanmadan beslenme uzmanımıza ve doktorunuza başvurun.

  1. MAGNEZYUM: Magnezyum temel enerji kaynağı olan ATP vücudumuzda gerekli olan aküyü doldurmak için çok önemli bir ihtiyaçtır. Eksikliği olduğu durumlarda yorgun halsiz ve mutsuz hissedebiliriz. Magnezyum eksikliğini besinlerle kapatabiliriz fakat gelişmiş yeni teknoloji dünyasında bunu takviyelerle yapmak çok daha kolay olacaktır. Hangi besinlerde olduğunu merak ediyorsunuz ise size somon, ıspanak, badem ve avokadoyu örnek verebilirim.
  2. SODYUM-POTASYUM: Hücrelerimizin içerisinde elektrik akımı üreterek enerjiye dönüştüren ve birbirleri arasındaki bağlantıyı kuran çokça sayıda bulunan sodyum potasyum pompaları vücut için önemli sistemlerden biridir. Diğer bir özelliği ise kaslara ve sinir sistemine enerji gönderir bu şekilde sistemin doğru çalışmasını sağlar. Yani beslenmeyle doğru şekilde ihtiyaçlar karşılanmadığında olumsuz yan etkileri dönüş sağlayacaktır.  Ketojenik diyet, aralıklı oruç ve yetersiz beslenme durumlarında sodyum eksikliği görülebilir bu konuda dikkatli olunmalıdır. Potasyum ise birçok besinle karşılanamadığı için eksikliği yetersiz beslenme durumlarında artacaktır. Fazladan sağ salata ürünleri yenildiğinde bu ihtiyaçlar giderilebilir fakat birçok insan için depo ihtiyacı fazla olduğu için yetersiz gelebilir. Bu tarz durumlarda takviye olarak alınmasını öneririm. Günlük olarak bir bireyin 4700mg potasyuma ve 2400mg sodyuma ihtiyacı vardır.
  3. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAK (MİTOKONDRİ ÜRETMEK): Mitokondri üretmek vücudun günlük enerji ihtiyacını karşılaması için önemli bir faktördür. Dayanıklılık ve direnç türü egzersizler mitokondri üretmek ve ruh sağlığı için önemlidir. Bu süre zarfında oruç veya aralıklı oruç yapılması da mitokondri üretimini destekleyecektir. Mitokondri üretmenin bir diğer yöntemi ise soğuk terapidir. Vücut ısıyı üretebilmek ve ısısını koruyabilmek için çok fazla enerji harcar ve mitokondrilerin üretimi bu süre zarfında artacaktır. Bu yöntem ile vücudunuzun genel sağlığını iyileştirebilirsiniz. Son olarak mitokondri üretimini arttırmak için polifenollerden yararlanabilirsiniz. Polifenol içeren besinler yaban mersini ve bitter çikolatadır.
  4. KETONLAR: Bilimsel olarak birçok çalışmada ketojenik diyetin enerji üretimini artırdığı kanıtlanmıştır. Fakat kendi danışanlarımda da gördüğüm kadarıyla karbonhidratı kıstıktan sonra belli bir süre çok fazla istek durumu ve aynı zamanda halsizlik gibi olumsuz yan etkileri olduğunu söylüyorlar. Bunun ilk olarak vücudunuzdan toksin yükünün değişmesi ve aynı zamanda enerji aracının değişmesi durumu olarak açıklayabiliriz. Belli bir süre sonra karbonhidrat kısmınıza dikkat ettikten sonra enerjiniz artacak ve ATP üretiminiz desteklenecektir.
  5. KARNİTİN: Karnitini anlatmadan önce size karnitini kesinlikle bilinçsiz almanızı tavsiye etmiyorum çünkü spor yapmayan bireyler için doğru bir takviye olmayacaktır. Karnitin vücuttaki yağ hücrelerini taşınmasını kolaylaştırır ve aynı zamanda spor sürecinde daha az yorulmayı sağlar. Karnitini takviye olarak kullanabilirsiniz fakat besin olarak almak isterseniz kırmızı et bu yönde etkili olacaktır. Kırmızı etin enerji vermesinin temel sebebi budur. Birçok bile kırmızı etin karbonhidrat kaynaklarında karşıladığını düşünmektedir fakat kırmızı et karbonhidrat içermez.
  6.  ELMA SİRKESİ: Elma sirkesinin asidik yapısı mitokondri tarafından yakıt olarak kullanıldığı için gün içerisinde suyla seyreltilerek içilmesi enerji üretimi için destekleyici olacaktır.
  7. B VİTAMİNLERİ: Vücutta ATP dönüşümü için B vitaminleri zorunlu bir ihtiyaçtır bundan kaynaklı olarak yeterli beslendiğiniz durumlarda dahi eksikliği görülebilir. Besin mayasından ihtiyaçlarınızı giderebilirsiniz fakat depolarınızda çok yüksek oranda eksik varsa doktorunuza veya diyetisyeninize başvurarak takviye alabilirsiniz.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hilal Demir - Mesaj Gönder --- Okunma

# spor

göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Giresun Öncü Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Giresun Öncü Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Giresun Öncü Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Giresun Öncü Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.